Obsahuje mrkvovou stravu

Při konzumaci méně kalorií se však sníží také množství živin. Chcete-li tento problém vyřešit, měly by být ve stravě zahrnuty potraviny, které obsahují hodně živin na kalorii. A mrkev je k tomu také vhodná, protože nasekaná zelenina obsahuje pouze 50 kalorií na 100 g produktu, ale existuje mnoho užitečných látek:

• 3,4 g vlákniny, nebo 14% denního příjmu-
• 390 mg draslíku, nebo 11% DV;
• 7,2 mg vitamínu C, nebo 12% DV;
• 20 381 IU vitamínu A nebo 408% DV-
• 16,1 mg vitamínu K nebo 20% DV.

Draslík působí proti nepříznivým účinkům sodíku na krevní tlak. Tento minerál je nezbytný pro intracelulární metabolické procesy a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z tkání. Tato vlastnost umožňuje použití mrkve v široce používaných dietách draslíku..

Vitamin C podílí se na tvorbě kolagenu a hojení ran. Poskytuje normalizaci imunitního systému, zvyšuje odolnost těla vůči stresovým faktorům.

Vitamin A nutností pro zdravý imunitní systém a zrak. Ale ve vegetaci v její čisté formě se nevyskytuje, ale je obsažena ve formě karotenů. Tyto látky se rozkládají ve střevech a tvoří snadno stravitelnou formu vitamínu A.

Vitamin K nutné pro koagulaci krve. Nedostatek tohoto vitaminu v těle se projevuje ve formě krvácení a svalové slabosti..

Kořenový glykemický index - celkem 47 GI. Dieta s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem pomáhají zhubnout rychleji než běžná strava, protože stimulují pocit sytosti a usnadňují hubnutí. Kromě toho vláknina snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. typu..

Odrůdy mrkvové stravy

Taková strava může zahrnovat konzumaci mrkve nebo mrkvové šťávy na krátkou dobu..

Nejjednodušší možnosti jsou:

1. Před každým jídlem přidejte do nabídky celou kořenovou plodinu. Tím se zvýší pocit sytosti a sníží se potřeba dalších potravin..
2. Pijte 1 sklenici mrkvové šťávy každé 2-3 hodiny po dobu 7 dnů. Tento typ stravy pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Očista vede k uzdravení a pomáhá vyrovnat se s chronickými nemocemi.

Složitější možnosti jsou mono-diety. Jsou založeny na použití jednoho produktu, v tomto případě mrkve, po dobu 5 až 7 dnů. Kořenová zelenina bude syrová, vařená nebo ve formě šťávy.

Mono strava

Mrkev, stejně jako jiná zelenina, není dokonale vyváženým produktem. Proto můžete omezit stravu pouze na tuto kořenovou plodinu, a to maximálně na několik dní.

Strava po dobu 3 dnů sestává z denní spotřeby mrkve v jakémkoli množství. Protože mono-strava je považována za docela rigidní, zjednodušuje se tím, že jí salát z mrkve a ovoce. Můžete jíst s medem, pokud nemáte kontraindikace. Během takové stravy ztratí tělo 2-3 kg. Monodiet není povolen více než 1krát za měsíc.

Dietní výživa:

• rozdělte celou denní dávku na 6 stejných částí;
• používejte jej v pravidelných intervalech;
• mezi jídly pijte čistou vodu nebo teplý zelený čaj.

Video: Mrkvová strava

Chcete-li usnadnit přenos mono-stravy, měli byste se na to připravit. Udržujte pozitivní náladu, nezapomeňte na svůj cíl a sledujte kalorie.

Před zahájením diety se ujistěte, že jste zdraví a že nemáte kontraindikace: chronická onemocnění v akutní fázi, alergie, těhotenství nebo kojení. Během puberty nejsou povoleny ani diety pro dospívající.

Jeden týden před zahájením diety postupně snižujte množství stravy. Čím pomaleji „vstoupíte do režimu“, tím snazší bude ukončit a tím lépe dosáhnout.

7denní strava

Rozdíl mezi 3denní a týdenní stravou spočívá v tom, že mrkvový salát je jistě doplněn lžičkou zakysané smetany. Beta-karoten obsažený v kořenových plodinách je rozpustný v tucích, proto je vhodné konzumovat mrkev s mlékem, zakysanou smetanou a kefírem. První 3 dny je dovoleno jíst mrkvový salát s ovocem. Všechny komponenty musí zůstat vlhké. V peci je však možné pečet několik mrkví na jedno jídlo.

Ve zbývajících dnech můžete menu doplnit malými porcemi vařeného kuřecího masa a brambor. Množství čerstvé mrkvové šťávy je nejméně 3 sklenice denně. Rovněž se předpokládá, že pokud vypijete sklenici kefíru ráno, zlepšuje se tím dieta, protože symbióza mikroorganismů kvasí kefír a činí menu užitečnějším.

10denní strava mrkve

Umožňuje zhubnout až 5–6 kg. Některé zdroje uvádějí, že tímto způsobem můžete ztratit až 11 kg. Strava se skládá z mrkvového salátu ochuceného zakysanou smetanou a mrkvovou šťávou. Je dovoleno jíst mrkvový salát v kombinaci s kiwi, pomerančem, grapefruity nebo jablkem. Ráno na snídani spolu s mrkví můžete jíst vařené kuře a večer je ovocná směs k večeři doplněna nízkotučným tvarohem.Cesta z 10denní stravy je stejná jako u týdenní stravy: strava ve druhé polovině stravy je doplněna vařeným kuřetem a 1 bramborami denně. Doporučuje se také zdržet se konzumace mastných potravin, aby se po skončení programu neobnovila.

Dietní mrkvová jídla

Jak již bylo zmíněno, mrkev může snížit obsah kalorií v misce, protože tělo utrácí kalorie z jiných produktů pro zpracování nízkokalorických kořenových plodin.

Vlastnosti dietních jídel z pomerančového kořene:

1. Budete se cítit plný, protože tato kořenová plodina se pomalu tráví. Proto nemůžete jíst mrkev v noci, ale několik hodin před spaním je možné. Ve večerních hodinách je také snížen počet enzymů vylučovaných spolu se žaludeční šťávou, což negativně ovlivňuje noční absorpci potravin..
2. Jak syrová, tak vařená mrkev mají nízký obsah kalorií. Pokud jste narazili na tvrzení, že z vařené kořenové zeleniny ztuhnou, není to pravda - taková jídla se jednoduše snášejí trávit. A zpravidla přibírají na váze z velkého množství tuku v omáčkách, se kterými se podává jídlo.
3. Je lepší začít ráno s dietou tekutinou - kefír, džus, zelený čaj.
4. Čas od 09:00 do 19:00 je období, kdy je lepší jíst mrkev.

Dietní mrkvový salát

Mrkev je schopna z těla odstraňovat toxiny a toxiny. Hlavní výhody dietních salátů s její účastí jsou proto zaměřeny na čištění.

• Výhody dietního mrkvového salátu:
• odstraňuje toxiny;
• uvolňuje prostor pro rozvoj prospěšné mikroflóry;
• snižuje podráždění střevní stěny.

Salát se připravuje přidáním rostlinného oleje a jiné zeleniny. Pro ty, jejichž trávicí systém pracuje s poruchami, se doporučuje vařit zeleninu. Zpracování při vysokých teplotách rozkládá některé sloučeniny a změkčuje potraviny, takže saláty z vařené zeleniny jsou lépe absorbovány tělem.

Tuková polévka

Polévky jsou ideální pro ty nudné zimní dny, kdy nechcete vařit něco velkého. Mrkvová polévka - zdravé a praktické ošetření.

Takové jídlo:

• spaluje tuk;
• zmírňuje hlad;
• bojuje s depresí a podzimní slezinou.

Dobré trávení je rozhodující pro metabolismus, který také přispívá k hubnutí. Mrkev tento proces zlepšuje, protože odstraňuje toxiny a čistí střeva..

Lean plněné zelí s mrkví

Plněné zelí zpravidla není v naší mysli spojeno se stravou kvůli vysokému obsahu tuku v nich. Snížení tuku - znamená snížení kalorií.

Způsoby, jak snížit obsah tuku v listech zelí:

• Nahraďte veškeré mleté ​​maso vařeným kuřetem;
• přidáme mletou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny - zelí, mrkev;
• k omáčce použijte beztukovou zakysanou smetanu.

Výsledná miska bude obsahovat minimální počet kalorií - asi 110 kcal na 100 g produktu.

Možné kontraindikace

Mrkev jsou obecně bezpečná jídla. Jeho použití nemá žádné vedlejší účinky, takže tuto zeleninu může jíst každý. Výjimkou jsou lidé s alergií na celer a příbuzné rostliny. Mrkvová strava je pro tyto jedince kontraindikována..

Kromě toho má pokožka některých lidí schopnost akumulovat karoten a z toho zežloutne. Pokud si všimnete, že vaše pokožka je nezdravá, žlutá, omezte příjem mrkvových pokrmů..

Pokud tedy potřebujete nápady a inspiraci pro vaření potravin s nízkým obsahem tuku a kalorií, vařte polévky na spalování tuků, chudé zelí a další pokrmy z mrkve. Jsou nejen zdravé, ale také chutné. Je také důležité, aby jejich příprava nevyžadovala drahé výrobky ani časově náročné.

Recenze uživatelů sítě

Nevýhody: Nenalezl jsem

Dobré odpoledne, milí čtenáři webu Otzovik, přesně před měsícem jsem se rozhodl vyzkoušet si mrkevní stravu sám! Vybral jsem si mrkev právě proto, že v ní je spousta vitamínů a já ji prostě miluji. Hlavní výhodou je, že mrkev je levná a po jejím ochutnání není hlad pociťován. Během mé stravy jsem připravil mnoho různých pokrmů. Podstatou mé stravy bylo, že většina jídla z mé stravy by byla připravena z mrkve. První den: ráno jsem vařil ovesnou kaši na vodě, na oběd jsem vařil korejskou mrkev a karotky ( je to tak chutné a uspokojivé, že jsem se do 20:00 nechtěl vůbec najíst). Večer jsem si připravil salát s mrkví a jablky, druhý den: ráno jsem si drtil mrkev, také čerstvou mrkev, odpolední vařenou dietu, mrkev, mrkev, řepu a zelný salát, třetí den: ráno pohanková kaše s mlékem, odpolední polévka mrkev, brokolice a jiná zelenina, čerstvý celer, večerní mrkvová dieta kastrol a nízkotučný kefír. Popsal jsem tři dny své stravy, to byla ta nejchutnější a nejuspokojivější strava, přestože za 2 týdny jsem ztratil 2,5 kg. Na internetu je spousta mrkvových receptů, hlavní věcí je pít 2 litry neperlivé vody denně při dietě. Mimochodem, pokud budete jíst hodně mrkve, opálení se přilepí k tělu. Jak se ukázalo pro mě, šel jsem do obchodu a opálil se)) Můžete sedět na dietě po neomezenou dobu, hlavní věcí je nepoškozovat vaše zdraví, pokud máte pocit, že se cítíte špatně nebo chcete jíst, doporučuji vám přestat a vyzkoušet jinou stravu.