Smoothie s avokádem a banány, jablko, špenát,

Správná výživa a péče o vaše zdraví jsou každým dnem stále populárnější, takže existuje stále více receptů na různé zdravé pokrmy a nápoje. Koktejly s avokádem mají zázračný účinek na tělo. Každodenní použití takového nápoje může výrazně zlepšit celkový tón těla.

Výhody avokáda smoothies

Neuvěřitelná užitečnost avokáda je známá po staletí. Obsahuje obrovské množství látek, které mají příznivý účinek na lidské tělo. Například antioxidanty, tuky a vitamíny v nich obsažené zlepšují celkový stav pokožky a dodávají jí sametovou barvu. Stopové prvky jsou zodpovědné za produkci kolagenu, který působí také na pokožku hlavy a posiluje vlasy.

Avokádo je považováno za jeden z hlavních pilířů výživy. Mnoho moderních diet a metod hubnutí je ve středu. Je dokázáno, že jeho každodenní použití vám umožňuje dosáhnout snížení chuti k jídlu kvůli pocitu plnosti. Přidání tohoto ovoce do smoothie může přinést úžasné výsledky..

Do avokádového koktejlu můžete přidat okurku, špenát, banány, jablka a mnoho dalších ingrediencí. V kombinaci s jinými produkty tvoří prospěšné vlastnosti skutečný léčivý nápoj. Doplněním nepřekonatelné kompozice avokáda můžete dosáhnout dokonalé kombinace výhod, které člověk potřebuje.

Avokádový koktejl recepty pro mixér

Avokádo je univerzální přísada pro téměř jakýkoli výživný nápoj. Faktem je, že nemá výraznou chuť a nepřerušuje zbývající složky. Přidáním tohoto ovoce je struktura koktejlu příjemnější..

V moderních názorech na správnou výživu se předpokládá, že sklenici dobrého smoothie by měla nahradit snídaně. Opravdu, s optimálním výběrem přísad, můžete dosáhnout účinku sytosti až do oběda. V těchto receptech působí avokádo nejen jako nutriční základ, ale také jako zdroj cenných vitamínů a minerálů..

Avokádo a banánový koktejl

Nápoj je velmi chutný a uspokojivý. Přidání banánů přináší velké množství draslíku, který je zodpovědný za zlepšení fungování srdce a krevních cév. Pro dokonalý koktejl budete potřebovat:

• zralý banán - 1 ks .;
• avokádo - 1 ks .;
• lněná semínka - 1 2 lžičky;
• voda - 200 ml;
• med podle chuti;

Recept na ten pravý avokádový a banánový koktejl je jednoduchý. Zpočátku musí být kost odstraněna. K tomu je ovoce pečlivě nakrájeno na polovinu a odstraněno. Vláknina se vyjme pomocí lžíce. Banán je oloupaný a nakrájený na plátky střední velikosti. Poté jsou všechny ingredience umístěny do mixéru a porazeny 1-2 minuty. Výsledný nápoj je docela uspokojivý a může nahradit lehkou snídani..

Recept znamená možnost změny některých složek. Namísto medu lze použít například javorový sirup, přísné přidávání čistého cukru je však přísně zakázáno. V závislosti na požadované hustotě konečného produktu můžete také změnit množství přidané vody.

Avokádový a okurkový koktejl

Takový nápoj pomáhá aktivně bojovat o další libry. Složky, které ji tvoří, vám umožní nasycení těla antioxidanty a vitamíny po celý den. K vaření budete potřebovat:

• zralé avokádo - 1 2 ks .;
• okurka - 2 ks .;
• hrst listů špenátu;
• jablko - 1 ks .;
• čistá voda - 100 ml;
• mandle - 50 ml;
• lněný olej - 2 lžíce. l.;
• limetová šťáva - 1 lžíce. l.;
• sůl.

Pro vytvoření dokonalého smoothie z avokáda se špenát, jablko a další ingredience umístí do mixéru a nasekají se na dužinu. Poté přidejte vodu, mandlové mléko a limetkovou šťávu. Výsledná směs se osolí podle vašich představ a znovu se promíchá.

V tomto receptu mohou být listy špenátu nahrazeny kapustou. Pokud není možné získat mandlové mléko - lze jej snadno nahradit kokosovým mlékem. Množství vody lze také snížit, aby se získala silnější konzistence..

Avokádový a celerový koktejl

Celer obsahuje ve svém složení luteolin - látku, která zlepšuje mozkovou aktivitu. Kromě toho je jeho obsah kalorií pouze 14 kcal, což z něj činí skvělou volbu pro lidi na přísné stravě. K přípravě takového nápoje budete potřebovat:

• celer - 1 stonek;
• avokádo - 1 ks .;
• nízkotučný jogurt - 300 g;
• sladké jablko - 1 ks .;
• med podle chuti;
• některé ořechy volitelné.

Kosti a slupky jsou z ovoce odstraněny, nakrájeny na malé kousky. Poté se všechny složky přenesou do mísiče a míchají se několik minut, dokud se nedosáhne homogenní konzistence. Výsledný koktejl se nalije do sklenic a zdobí drcenými ořechy..

Banán, avokádo a kiwi smoothie

Mnoho lidí považuje tento jednoduchý recept za klasiku dobré výživy. Banán poskytuje uhlohydráty a kiwi pomáhá při odbourávání tuků v těle. Chcete-li se napít, budete potřebovat:

• Kiwi - 1 ks .;
• zralý banán - 1 ks .;
• avokádo - 1 ks .;
• čistá voda - 500 ml.

Ovoce se loupe, poté se jejich dužina vloží do mixéru a nalije se do vody. Bičujte všechny ingredience do hladkosti. Výsledný koktejl se nalije do sklenic.

Zvláštní pozornost musí být v tomto receptu věnována mixéru. Musí být dostatečně silná, aby co nejdříve mlela ovoce. Pokud je spotřebič slabý, dostanete místo lahodného nápoje ovocnou kaši.

Avokádo a Apple Smoothie

Tento vitamínový koktejl je klíčem k skvělému začátku dne. Dává tělu obvinění z živosti a dobré nálady. K jeho přípravě budete potřebovat:

• jablka - 2 ks .;
• avokádo - 1 ks .;
• máta - 2 větve;
• citronová šťáva - 1 lžíce. l.;
• med podle chuti;
• čistá voda - 100 ml.

Odstraňte slupku z ovoce a vyjměte semena. Listy máty odlupují. Dále jsou komponenty pro avokádový koktejl smíchány v mixéru do jednotné konzistence. Teprve potom přidají vodu.

Je důležité věnovat pozornost používaným jablkům. V závislosti na vybrané odrůdě se může chuť hotového smoothie dramaticky změnit. Předpokládá se, že užitečnější volbou je použití kyselých nebo sladkých a kyselých odrůd - jsou užitečnější a nenasycují tělo velkým množstvím cukru..

Avokádový a špenátový koktejl

Nápoj se špenátem je skvělý nápad, jak překonat jarní nedostatek vitamínů. Také vám umožňuje efektivně řešit nadváhu a nedostatek aktivity. Navíc takový koktejl zlepší trávicí trakt. K jeho přípravě budete potřebovat:

• špenát - 1 svazek;
• avokádo - 1 ks .;
• bazalka - 1 2 paprsky;
• zázvor - 1 lžička;
• med podle chuti;
• citronová šťáva - 1 lžíce. l.;
• sezamová semínka - 1 lžička;
• lněná semínka - 1 lžička;
• čistá voda - 100 ml.

Receptura, stejně jako v předchozích případech, se scvrkne a všechny ingredience se vloží do mísy mísiče. Dále by měly být komponenty podrobeny mletí na homogenní hmotu. Poté se přidá voda a zředí se do optimálního stavu..

Basil lze nahradit jinými bylinkami podle chuti - máta, meduňka nebo petržel. Zázvor je nastrouhaný. Med lze snadno nahradit javorovým sirupem nebo kouskem třtinového cukru.

Avokádo a pomerančový koktejl

Pomeranč je zdrojem vitaminu C, který je pro tělo nejužitečnější. Je známo, že v jedné sklenici pomerančové šťávy je obsažena její denní norma. Chcete-li vytvořit takový zdravý koktejl, budete potřebovat:

• avokádo - 1 ks .;
• pomerančový džus - 2 lžíce;
• med podle chuti;
• vanillin podle chuti.

Avokádo se rozemele v mixéru, přidá se k němu med, pomerančový džus a vanilka na špičce nože. Poté se směs opět míchá, dokud není hladká. Hotový nápoj se nalije do sklenic. Nejvýhodnější možností pro tento recept je použití čerstvě vymačkané šťávy. Balený protějšek nemá všechny výhody čerstvých pomerančů.

Kefír a avokádový koktejl

Kefir má příznivý účinek na lidské tělo. Spolu s mikroelementy obsaženými v avokádu se stává skutečným elixírem zdraví. K přípravě takového smoothie budete potřebovat:

• kefir - 1 lžíce;
• avokádo - 1 ks .;
• citronová šťáva - 2 lžíce. l.;
• zlato.

Ovoce musí být loupané, odstranit kámen a nakrájet maso na malé kousky. Všechny ingredience jsou umístěny do mísy mísiče a bity do hladka. V závislosti na preferencích chuti se nápoj osladí medem..

Nepoužívejte příliš tukový jogurt, protože avokádo samo obsahuje dostatečné množství tuku. Nejlepší je používat nízkotučné výrobky - přispívá k lepšímu očištění těla a také přispívá k péči o další libry.

Avokádový a ananasový koktejl

Ananas je velmi populární mezi odborníky na výživu a právem zaujímá jedno z předních míst mezi produkty používanými k boji s nadváhou. Koktejl s ananasem a avokádem nahradí snídani a oživí tělo. K jeho přípravě budete potřebovat:

• ananas - 1 ks .;
• avokádo - 1 ks .;
• med podle chuti;
• voda - 100 ml.

Plody musí být loupané a ukamenované. V případě ananasu byste měli odstranit tvrdé jádro. Poté se ingredience vloží do mixéru a rozbijí se do hladkého stavu. Výsledná směs se zředí vodou a osladí se medem..

Avokádo a Berry Smoothie

Přidáním bobule do smoothie je to nezvykle chutné a zdravé. Můžete si vybrat své oblíbené bobule - jahody, maliny, borůvky nebo třešně. V závislosti na vybraných bobulích existuje velké množství možností vaření. Pro smoothies budete potřebovat:

• avokádo - 1 ks .;
• bobule - 1 lžíce;
• med podle chuti;
• mandlové mléko - 1 polévková lžíce.

Všechny ingredience jsou míchány v mixéru, dokud nejsou hladké. Připravené koktejly se nalijí do vysokých sklenic. Podle potřeby je hotový nápoj ozdoben lístky máty.

Calorie Smoothie s avokádem

Avokádo samo o sobě je poměrně vysokým obsahem kalorií vzhledem k vysokému procentu tuku v něm. V závislosti na odrůdě ovoce se její obsah kalorií na 100 g liší od 180 do 220 kcal. Její vlastností je téměř úplná absence uhlohydrátů, ale zároveň působivý obsah tuku u všech druhů ovoce. Průměrný obsah kalorií v hotovém nápoji s avokádem, banány a kiwi bude:

• proteiny - 3 g;
• tuky - 12,8 g;
• sacharidy - 29 g;
• kalorií - 231 kcal.

Aby bylo možné vypočítat obsah kalorií hotového smoothie, musíte stavět na složkách, které jsou v něm obsaženy. V závislosti na přidání dalších druhů ovoce nebo zeleniny, medu, semen nebo olejů do složení se může lišit od 100 do 300 kcal s přidáním těžkých ingrediencí - banány, olivový olej, lněná semena nebo cukr.

Závěr

Avokádový koktejl je skvělý způsob, jak začít den a naplnit vaše tělo energií. Chcete-li zvýšit účinek takového nápoje, můžete přidat přísady, které dodávají extra sílu, a také pomáhají při hubnutí..