Je možné jíst kešu ořechy při hubnutí a v jakém množství

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst ořechy, nejen hubnutí, ale také pro lidi různého věku z důvodu vyváženého vyváženého složení živin. Ale pokud člověk provádí denní kalorie, počítá a vypočítává poměr „stavebních materiálů“ pro tělo, vitamínů a minerálů pro hubnutí, vyvolává dojem škodlivosti velkého množství tuku v ořechech. Ve skutečnosti existují určité nuance v chemické struktuře rostlinných produktů, které by měli lidé zvažovat při stravě.

Chemické složení a obsah kalorií

Podle americké výživové základny amerického ministerstva zemědělství (USDA) je 100 g (asi 50 jader) surových kešu:

  • asi 530 kcal;
  • 27 g sacharidů;
  • 3 g rostlinného vlákna;
  • 16 g proteinu;
  • 44 g mononenasycených a polynenasycených tuků;
  • velké množství mědi, manganu, hořčíku, fosforu, železa, selenu a vitamínů B..

Užitečné vlastnosti a kontraindikace

Unikátní chemické složení umožňuje použití kešu jak při každodenní výživě, tak při léčbě a prevenci mnoha nemocí.

Je důležité! Je zakázáno zkoušet jádra, která nebyla podrobena tepelnému ošetření, protože jedovaté látky jsou přítomny na povrchu vnějšího obalu.
  1. Dvojitě vázané mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu, který vytváří krevní sraženiny v cévách. Tím je zajištěno normální fungování kardiovaskulárního systému. A statistiky tvrdí, že lidé, kteří dávají přednost ořechům jako svačině, mají o 37% nižší riziko vzniku koronárních srdečních chorob než ti, kteří je odmítají.
  2. Jádra jsou důležitým zdrojem hořčíku, který se účastní 300 enzymových transformací, zajišťuje metabolismus bílkovin a tuků, uvolňuje svaly atd..
  3. Samostatně stojí za zmínku výhody kešu kešu pro léčbu takových patologií, jako je tvorba kamenů ve žlučníku a ledvinách. Je známo, že výměna vápníku a hořčíku je vzájemně propojena a nedostatek druhého vede k ukládání vápenatých kamenů.
  4. Složky jako měď, hořčík a mangan přispívají ke zdravým kostem a pojivové tkáni..

Nadměrné používání může způsobit alergické reakce a problémy s nadváhou. Pro obezitu se doporučuje jíst nejvýše 15–20 g jader denně..

Kešu hubnutí

Benefit kešu při hubnutí to znamená, že se na jeho trávení vynakládají značné energetické zdroje těla, což zajišťuje stabilní hladinu pankreatických hormonů v krvi. Pokud tedy jíte ořech v optimálním množství, nedochází k ukládání látek v tukových skladech.



Nezapomeňte však, že při používání tohoto produktu potřebujete opatření, které je lepší zahrnout do každodenní stravy. Doporučuje se opustit ořechy večer, aby nedošlo k vyvolání ukládání tuku v podkožní vrstvě.

Víš?? Absorpce živin je výrazně lepší než živočišná bílkovina, i když kešu oříšky se nepovažují za snadno stravitelné..

Mohou se kešu vylepšit

Obsah kalorií v tomto produktu je opravdu mimo rozsah a pro ty, kteří mají nadváhu, by měl být vyloučen ze stravy.. Pro zdravé lidi bude tuk v ořechech prospívat a přispívat k jeho redukci pouze nasycením těla nezbytnými látkami a uspokojením hladu.

Můžu jíst kešu v noci

Doporučuje se jíst ve dne, jako ranní nebo odpolední svačinu. V noci můžete jíst ořechy, ale v malém množství (až 6 kusů). A je lepší odložit léčbu ráno, aby nedošlo k zhubnutí.

Denní kešu

Ve dne je norma konzumovaných jader asi 15 ks. Toto množství je přijatelné pro zdravé lidi, kteří nejsou náchylní k alergiím na určité potraviny..

Jaké ořechy jsou pro hubnutí lepší

Pokud analyzujete chemické složení různých druhů ořechů, jejich glykemických a inzulínových indexů, můžete pro hubnutí vytvořit řadu „užitečnosti“..

  1. Mandle. To se vyznačuje přítomností velkého počtu rostlinných sterolů, které snižují hladinu cholesterolu, který je méně absorbován v přítomnosti tohoto produktu ve střevě. Mandle obsahují asi 70% denního příjmu kyseliny listové.
  2. Ořech Je lídrem v procentech omega-3 mezi ořechy. Snižuje únavu a neutralizuje toxiny.
  3. Lískové ořechy užitečné pro anémii kvůli vysokému obsahu železa. Má také velké množství zdravých tuků, které lidské tělo potřebuje..
  4. Lískové ořechy má podobné chemické složení jako lískové ořechy. Obsahuje velké množství antibakteriálních alkaloidů a vitamínů..
  5. Arašídy charakterizovaný přítomností velkého množství antioxidantů a minerálů.
  6. Kešu považováno za nejméně užitečné pro hubnutí, ale je to nejchutnější.

Při výběru jádra ořechů je třeba brát v úvahu také individuální preference, protože samotné tělo vám řekne, co potřebujete pro zdraví. A zdraví je hlavní zárukou úspěšného hubnutí..

Víš?? Existuje speciální ořechová dieta, jejímž podstatou je dočasné vyloučení živočišných bílkovin a tuků z potravy a jejich nahrazení jádry ořechů. Kromě toho, smažené a moučné výrobky obecně během tohoto období se nepoužívá.

Vaření Aplikace

Chuť ořechu je velmi jemná, má mastnou konzistenci. Používá se v indické a vietnamské kuchyni a také v evropské kuchyni. Je přidán do saláty, moučné výrobky, ve zmrzlině. Dobře to jde s rýží, zeleninou a masnými výrobky..

Ořechy, zejména kešu, jsou skvělé pro lidi, kteří dodržují určitou stravu. Nuclei uspokojí hlad a poskytuje našemu tělu všechny nezbytné látky pro život. Jíst však tento produkt v malých porcích - aby se zabránilo nadměrnému přírůstku na váze..

Podíl na sociálních sítích:
Vypadá to takto