Počet kalorií v manadrinech

Mandarinky jsou jedním z nejchutnějších a nejzdravějších plodů. Nejčastěji se v zimě konzumují čerstvé. Vzhledem k tomu, že kalorický obsah mandarinek je nízký, je často používán při přípravě dietního menu.

Počet kalorií v manadrinech

Calorie Mandarin

Mandarin je klasifikován jako dietní produkt, protože obsahuje asi 47 kcal na 100 g. Kalorický obsah jednoho mandarinky se pohybuje od 37 do 53 kcal. Závisí také na rozmanitosti a zralosti produktu. Vědět, kolik kalorií je v mandarínce a jaká je jeho nutriční hodnota, tvoří individuální stravu.

Kalorie 1 ks. mandarinka bez kůry je asi 27 jednotek. V 1 kg, asi 400 kcal.

Průměrný obsah bju (ve 100 g):

• proteiny - 9,34 g;
• tuky - 0,12 g;
• uhlohydráty - 8,73 g.

Rodištěm těchto plodů je Pákistán, Maroko a Sicílie. Nejpříjemnější vůní je turecký mandarinka.

Mandarinové složení

Mandarin obsahuje vitaminy skupiny C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Chemická hodnota (mg) na 100 g plodu:

• vápník - 34, 56;
• hořčík - 1,23;
• sodík - 12,36;
• fosfor - 17,58;
• draslík - 155,84;
• železo - 0,11;
• vlákniny - 1,89.

Charakteristickým rysem mandarinek je to, že nedochází k akumulaci dusičnanů, takže se používají v lékařských a dietních menu. Tyto oranžové plody se nazývají také „bomba vitamínů“, protože účinně obnovují vitaminy ztracené během období podzim-zima. Vzhledem k velkému počtu fytoncidů ve složení mají tyto plody antipyretický, antimikrobiální a protizánětlivý účinek..

Mandarinky také pomáhají čistit tělo toxinů, snižují množství cukru v krvi. Mandarinová šťáva obsahuje hodně beta-karotenu a kyseliny listové, což pomáhá posilovat zuby a vyrovnat se se stresem..

Výhody mandarinky kůry

Nejčastěji se ovocná slupka vyhodí. To však také přináší výhody. Obsah užitečných prvků v kůře:

• pektiny;
• provitamin A;
• cukr
• vitaminy C, P, B;
• flavonoidy;
• organické kyseliny.

Složení éterického oleje obsahuje citral, alkoholy, alfa-limonen, methylether, takže se zbavte kůry. Obsahuje několik kiloklorií, takže při hubnutí se z něj vypijí infuze, čaje a kompoty. Tyto nápoje jsou také užitečné pro těhotné ženy: účinně eliminují toxikózu..

Užitečné vlastnosti

Ovoce saturuje tělo vitamíny

I když obsah kalorií v mandarínkách je nízký, rychle nasycují tělo komplexem vitamínů. To je zvláště důležité v období podzim-zima. Kyselina askorbová a fytoncidy pomáhají zbavit se kašle a mají diuretický účinek..

Kyselina fenolová pomáhá léčit nemoci průdušek. Mandarin snižuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje rozvoji srdečních chorob.

Kontraindikace

Výhody a poškození ovoce závisí na přítomnosti kontraindikací u lidí. Citrusové plody často způsobují alergie. Přestože je v jednom mandarinku málo kalorií, v případě úlů nebo jiných nežádoucích účinků je strava vyřazena.

Použití tohoto produktu je také škodlivé pro taková onemocnění:

• nefrit;
• vřed;
• cholecystitida;
• gastritida;
• enteritida;
• zvýšená kyselost žaludku.

Jíst citrus může vyvolat alergickou reakci, zvláště u dětí. Důvodem je často to, že se plody před přepravou zpracovávají - je důležité je před použitím důkladně omýt.

V případě alergických reakcí je plod okamžitě odstraněn z menu, jsou odebrány antihistaminika. Pokud nepříjemné příznaky nezmizí, musíte se poradit s odborníkem a podstoupit ošetření.

Příznaky citrusové alergie:

• rýma
• vyrážka, svědění, zarudnutí;
• trhání;
• sluchové postižení;
• těžké dýchání.

Mandarinky na hubnutí

Mandarinky jsou zvláště užitečné pro hubnutí. Mohou doplnit stravu, zařídit půst den nebo jít na mandarinky.

Nejezte tyto plody v příliš velkém množství: to způsobí zžloutnutí kůže.

Mandarinka strava

Obsah kalorií 1 mandarinky je nízký, takže diety založené na tomto produktu jsou tak populární. Přicházejí v několika podobách. Pokud budete jíst 1-2 kousky ovoce denně a snižujete celkové množství jídla, po 7 dnech bude toto číslo mnohem štíhlejší.

Dieta založená na mandarinách je účinná

K dispozici je mono-dieta, která trvá 3-4 dny. Během tohoto období se konzumuje pouze oranžové ovoce a pije čistou neperlivou vodu. Během této doby je realistické ztratit až 4 kg nadváhy a zlepšit celkový stav těla.

K dispozici je také dieta trvající 10 dní, s její pomocí je možné ztratit až 7 kg. Zahrnuje:

• snídaně - 1 ovoce a šálek zeleného čaje bez cukru;
• oběd - 3 mandarinky a vařené vejce;
• oběd - 1 oranžové ovoce a 150 g vařeného kuře;
• večeře - zeleninová polévka a 1 ovoce.

Po hubnutí je důležité výsledek konsolidovat. K tomu je užitečné pít 1 litr mandarinkové šťávy každý večer večer. Je lepší to uvařit sami. Je také důležité hodně pohybovat a sledovat kalorie v nabídce..

Mandarinky při vaření

Existuje mnoho receptů na chutná dietní jídla s těmito plody, ačkoli kalorický obsah mandarinek na 100 g je nízký. Pro ovocné želé s mandarinkou:

• velká mandarinka;
• jeden středně velký banán;
• voda - 300 ml;
• želatina - 10 g;
• fruktóza - 20 g;
• mletá skořice.

Ovoce se rozemele pomocí mixéru, přidá se skořice. Želatina se zředí vodou a zahřeje se ve vodní lázni, potom se všechny ingredience smísí, nalijí do forem a nechají se v lednici zmrazit. Obsah kalorií v tomto sladkém zákusku je pouze 48 jednotek..

V mandarince je málo kalorií, proto jsou oblíbená i dietní jídla s tímto ovocem. K přípravě salátu si vezměte:

• kuře - 1 ks .;
• malé mandarinky - 3 ks .;
• jedno středně velké rajče;
• sezamová semínka - 1 lžička;
• jablka - 1 ks .;
• sojová omáčka - 3 lžíce. l.

Kuře je vařené a nakrájené na kosti, ovoce a rajčata jsou jemně nasekané. Všechny ingredience jsou smíchané, ochucené sójovou omáčkou a posypané sezamovými semínky. Jídla z těchto potravin obsahují asi 95 kalorií.

Závěr

Mandarinky jsou jedním z nejvýhodnějších citrusových plodů. Obsah kalorií loupaných mandarinek je asi 43 kcal, glykemický index je 45 jednotek, obsahuje také dostatečné množství kbzhu, vitamínů a minerálů.

Kalorický obsah mandarinek na 100 g je nízký, proto se často používají v dietním menu. Měli byste být opatrní, protože toto ovoce má výhody i zdraví..