Vlastnosti jablek pro hubnutí

Je možné jíst jablka při hubnutí

Jablka jsou plody, které se při dietě zavádějí v neomezeném množství, aby se snížila tělesná hmotnost. Hlavní věc je dodržovat pravidla jejich používání a brát v úvahu vlastnosti vašeho těla.

Pro hubnutí je nejužitečnější Omega-3. Je to PUFA, která snižuje chuť k jídlu a zároveň udržuje dlouhodobý pocit plnosti.

Vlastnosti jablek pro lidské tělo při hubnutí

Jablka jsou velmi prospěšná pro lidské tělo. Jednou z výhod tohoto produktu je nízký glykemický index, který je 30 jednotek. Tento index identifikuje skok v glukóze v lidské krvi, když je určitý produkt spotřebován v důsledku rozkladu uhlohydrátů. Pokud je tedy GI příliš vysoká, lidské tělo nemá čas trávit sacharidy a místo čisté energie se jejich přebytek mění na tuk.

Benefit

Při hubnutí je tělo pod stresem, takže často existují nepříjemné příznaky jako závratě, snížená výkonnost, výkyvy nálady. Důvodem je oslabená imunita v důsledku snížené spotřeby určitých produktů a snížené aktivity endokrinního a nervového systému..

Nedoporučuje se dále jíst jablka déle než týden, protože může dojít k vážnému poškození těla

• Jíst jablka vám umožní:
• obnovit centrální nervový systém;
• zlepšit střevní motilitu;
• posílení imunity;
• obnovit tkáň na buněčné úrovni;
• zahájit proces štěpení tukové tkáně;
• chránit tělo před dehydratací a vyčerpáním;
• Odstraňte přebytečnou sůl a tekutinu z těla;
• normalizovat krevní tlak.

Škodlivé vlastnosti a kontraindikace

Mínus jablečná strava je taková, že většina z nich zahrnuje konzumaci jablek ve velkém množství, z čehož nebudou mít prospěch všichni. Velké množství kyseliny a vlákniny může způsobit potíže v zažívacím traktu. Skutečností je, že tyto látky mají dráždivý účinek na sliznice žaludku a střev..

• Se zvýšenou a nízkou kyselostí je třeba tyto produkty do výživy pečlivěji zavádět, protože vedlejší účinky se projeví ve formě:
• otok;
• pálení žáhy;
• kolika;
• nadýmání;
• nevolnost;
• průjem.

Syrové ovoce je zcela kontraindikováno v případě exacerbace gastritidy jakékoli formy, peptických vředů, jakož i individuální nesnášenlivosti produktů. Remisní produkt s gastritidou dovoluje se vstoupit do stravy postupně, počínaje ovocem, které bylo tepelně ošetřeno, a poté postupně odchází na čerstvá jablka. S touto nemocí nemůžete jíst jablka na večeři kvůli další sekreci žaludeční šťávy. V každém případě není možné překročit normu 2 - 3 jablka denně..S diabetem nemůžete jíst sladké odrůdy červené v čerstvé formě. Ale v sušené nebo pečené, je přípustné použít jakoukoli rozmanitost daného produktu.

Jaká jablka jsou pro hubnutí lepší

Při hubnutí je lepší dát přednost kyselým a sladkým a kyselým druhům zelených nebo žlutých jablek. Obsahují více kyselin, které jsou nezbytné pro kvalitní stimulaci trávicího traktu a odbourávání tukové tkáně..

Pokud nevíte, která odrůda je nejlepší pro hubnutí, nezapomeňte, že sladké odrůdy mají více kalorií

Jak jablko pracuje v boji proti nadváze

Jednou z nejdůležitějších funkcí při hubnutí jsou antioxidanty., který v dotyčných produktech obsahuje dost. Při požití se antioxidanty vážou na reaktivní druhy kyslíku, což jsou volné radikály, což snižuje intenzitu redoxních reakcí. Faktem je, že při nadměrné oxidaci v těle se vytvářejí látky, které zabraňují vylučování toxinů, toxinů a rozkladu tuků..

Antioxidanty hrají ochrannou roli. Jejich účinek je zaměřen na inhibici procesu nekontrolovaných reakcí spojených s tvorbou volných radikálů a oxidací lipidů v membránách na buněčné úrovni.

Antioxidanty zahrnují vitaminy C, A, E, K, železo, sloučeniny síry, selen. Všechny tyto sloučeniny se nacházejí v jablek..

Jakmile jsou v těle, reagují s reaktivními druhy kyslíku a přeměňují je na neagresivní radikály a peroxid vodíku. Následně se již zpracované formy rozkládají na běžný kyslík a vodu., pomáhá udržovat tkáňový tonus a produkci kolagenu.

Polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6 jsou také zodpovědné za regulaci nadváhy. Tyto sloučeniny v první řadě regulují výkon mozku a krevních cév. Jejich přítomnost ve stravě vám umožní snížit chuť na sladkosti a moučné výrobky. Kromě toho se u stravy v důsledku snížení spotřeby většiny produktů, které jsou tělu známé, pozoruje změna hormonálního pozadí, což vede ke zhoršení kvality spánku a ke snížení výdrže..

Omega-3 a Omega-6 rychle naplňují tělesnou potřebu tuků, což má příznivý účinek na endokrinní systém. Tyto sloučeniny se také účastní trávicích procesů, urychlujících metabolické procesy, což je velmi důležité při hubnutí..

Vitaminy B se podílejí na tvorbě buněk většiny systémů a orgánů. Pomáhají zlepšit centrální nervový systém, na které ve skutečnosti závisí funkčnost celého organismu. Kromě toho se účastní budování svalových buněk korzetu a posílení imunity.

Složení jablek také zahrnuje vlákninu, která tráví hodně kalorií. Pomáhá čistit tělo toxinů. Jablka jsou 80% vody, která má osvěžující účinek na tělo a umožňuje upravte rovnováhu vody a elektrolytu na úbytek hmotnosti. Organické kyseliny pomáhají regulovat játra a zlepšují střevní motilitu.

Sloučeniny pektinu mají sorpční účinek, který vám umožňuje účinně odstraňovat toxiny přirozeným způsobem. Minerální soli a velké množství taninů zvyšují vstřebávání vitamínů tělními tkáněmi..

Hlavní pravidla jablečné stravy

Existuje několik základních pravidel ohledně jablečné stravy:

1. Strava by neměla překročit 7-10 dní v čase.
2. U jablečné stravy musí být jiné ovoce z potravy vyloučeno, jinak existuje vysoké riziko provokace gastrointestinální dysfunkce, kterou je poměrně obtížné získat později.
3. Musíte jíst čerstvé ovoce a vždy se slupkou.
4. Při dlouhé stravě není konzumace jablek omezena na + použití jiných dietních produktů ve vařené, parní nebo tekuté formě (polévka, maso, obiloviny, zelenina).
5. U mono stravy (ne více než 2 dny) je spotřeba 1,5–2 kg / den + úplné omezení na jakékoli jiné produkty kromě vody a čaje, v některých dietách - kefír nebo neslazený jogurt.
6. Povinné je použití dostatečného množství vody - nejméně 2 l / den.
7. Nejezte jablka v jakékoli formě před spaním. Poslední večer je dovoleno jíst ovoce, nejpozději však 2–3 hodiny před spaním.

Video: Apple mono-diet (1 den)

Apple dieta je jedním z nejčastějších mezi obyčejnými lidmi. Prakticky nemá žádné kontraindikace a málokdy způsobuje vedlejší účinky, pokud k němu přistupujete správně.