Ginger root ve sportu: výhody, použití

Pro sportovce je důležité neustále udržovat účinnost tréninku a jejich tónovaný vzhled. Zázvorové nápoje, které lze připravovat různými způsoby a pro každý vkus, se mohou stát přirozeným pomocníkem pro kulturisty a sportovce. Později v článku najdete ty nejlepší, osvědčené recepty pro sportovce z kořeněné rostliny..

Užitečné vlastnosti, účinnost kořene zázvoru pro sportovce

Ginger root je jedním z nejdůležitějších potravin pro sportovce..

  • Produkt má mnoho užitečných vlastností:
  • zmírňuje bolest svalů;
  • pomáhá snižovat tělesnou hmotnost;
  • zmírňuje zánět;
  • zlepšuje trávicí trakt;
  • bojuje s hypertenzí;
  • stimuluje imunitní systém;
  • je prevence různých nemocí;
  • zmírňuje únavu a apatii.

Výhody přípravku potvrzuje oficiální medicína. Důkazem toho jsou zejména výsledky výzkumu vědců z University of Georgia. Podle zaměstnance univerzity Patricka O`Connora se sportovcům doporučuje konzumovat 2 g zázvoru denně.. Nástroj snižuje bolest svalů a zvyšuje schopnost sportovců.

Obnovit a zmírnit bolest svalů během a po cvičení

Jak bylo uvedeno výše, kořen zázvoru - Účinný lék proti bolesti svalů, ke kterému dochází během sportovního tréninku. Pokud nemáte touhu spotřebovat v naturáliích, z toho se mohou vařit léčivé čaje. Níže jsou uvedeny ověřené recepty na zázvorové nápoje..

Zázvorový čaj s citronem, medem a skořicí

Populární mezi lidmi citronový zázvorový čaj s medem a skořicí - Je to jak lahodný nápoj, tak nepostradatelný nástroj pro kulturistiku. Nástroj po aktivní námaze účinně obnovuje svaly.

K přípravě čaje si vezměte:

  • nasekaný zázvor - 1 lžička.;
  • citron - 1 plátek;
  • skořice - 0,5 lžička.;
  • med - 1 lžička.;
  • voda - 200 ml.

Příprava nápoje:

  1. Smíchejte suché koření a zalijte vroucí vodou.
  2. Nafoukněte směs po dobu 2-3 hodin.
  3. Po ochlazení čaje přidejte med a citron..

S mátou

Mincovna je známá svými tonickými vlastnostmi. Je to čaj z máty, který se po tréninku doporučuje sportovcům. K pití potřebujete následující složky:

  • zelený čaj - 2 lžičky.;
  • kořen zázvoru - kousek o tloušťce 0,5 cm;
  • máta - 5 listů;
  • voda - 350 g.

Pokyny pro postupné vaření:

  1. Oloupejte kořen zázvoru, nakrájejte na plátky, smíchejte se zeleným čajem a mátou. .
  2. Vařte vodu a naplňte směs.
  3. Nalijte nápoj po dobu 5 minut.
Víš?? Avicenna byla jedním z prvních, kdo psal o výhodách zázvorových jídel pro tělo.

S pomerančem a medem

Pomerančový čaj s medem je jedním z nejúčinnějších prostředků k úlevě od bolesti svalů. Vysoký obsah vitamínu C v citrusových plodech se přidává k výhodám hlavního produktu. Honey také zvyšuje účinek díky prospěšným látkám ve složení. Přísady společně pomáhají obnovit sval po cvičení..

Chcete-li si dát drink, budete potřebovat:

  • kořen zázvoru - 50 g;
  • oranžová - 1 plátek;
  • citron - 1 plátek;
  • zlato - 50 g;
  • voda - 0,5 l.

Krok za krokem recept:

  1. Oloupejte kořen zázvoru, nasekejte a vložte do pánve.
  2. Přidejte pomeranč a citron.
  3. Nalijte ingredience vodou, vařte a nechte 2 minuty v ohni.
  4. Po ochlazení čaje na + 40 ° C přidejte med.

Osvědčené recepty na hubnutí a zdravé tělo

Odborníci na výživu doporučují přidat do vaší stravy zázvorové nápoje, které vám pomohou zhubnout. Produkt pomáhá zhubnout a odstranit škodlivé látky z těla. Pro sportovce je také relevantní téma hubnutí. Může se zdát, že existuje několik možností pro zázvorové nápoje. Pokud chcete produkt začít používat, použijte recepty níže..

Zázvorový čaj s brusinkami

Čaj-zázvorový čaj pomůže snížit tělesnou hmotnost.. Ingredience potřebné pro vaření:

  • strouhaný kořen zázvoru - 1 lžička.;
  • lingonberry - 1 lžíce. l.;
  • snítka máty - 1 ks..;
  • med podle chuti;
  • voda - 0,5 l.

Pokyny k vaření:

  1. Mash brusinky v kontejnerech.
  2. Přidejte bobule zázvor..
  3. Nalijte vroucí vodu na přísady a nechte působit 10 minut.
  4. Ochlaďte čaj na + 40 ° C a přidejte med.

S divokou růží

Další možnost pití pro hubnutí - zázvorový čaj s růžovými boky. Z nezbytných součástí:

  • kořen zázvoru - kus o tloušťce 2-2,5 cm;
  • dogrose - 1 hrstka;
  • voda - 0,7 l;
  • zlato - volitelně.



Připravte si čaj takto:

  1. Oloupejte kořen zázvoru a nakrájejte na plátky.
  2. Drtit psa se zvedl nožem a přidat do nádoby na zázvor.
  3. Nalijte vroucí vodu na přísady, přikryjte a nechte 2 hodiny stát.
  4. Když se nápoj ochladí, můžete přidat med, pokud si to budete přát.

Víš?? Ve středověku byly zázvorové tinktury používány k prevenci moru..

S horským popelem

Z typu čaje bobulového zázvoru ocení gurmáni drink s popelem z hor.

Základní ingredience:

  • strouhaný zázvor - 10 g;
  • horský popel - 50 g;
  • voda - 0,5 l;
  • med podle chuti.

Pokyny pro postupné vaření:

  1. Vařte vodu, přidejte horský popel.
  2. Když se bobule vaří 5 minut, zadejte zázvor.
  3. Odstraňte z tepla a přefiltrujte přes síto.
  4. Až nápoj vychladne, přidejte med.

S jablkem

Zázvorový čaj je směsí vitamínů pro hubnutí a čištění těla. K vaření potřebujete:

  • kořen zázvoru - kus 2 cm tlustý;
  • jablka - 2 ks.;
  • citronová chuť podle chuti;
  • skořice podle chuti;
  • zlato - volitelně;
  • voda - 1 l.
Krok za krokem recept.
  1. Oloupejte ingredience, nakrájejte na plátky a vložte do pánve.
  2. Nalijte vodu, přidejte chuť a skořici, vařte.
  3. Udržujte čaj v ohni po dobu 2 minut.
  4. Cool, přidejte med (volitelné).

S kurkumou a skořicí

Kombinace zázvoru, kurkumy a skořice pomáhá snižovat hmotnost a zlepšuje celkový tón.. K vaření budete potřebovat:

  • sušený zázvor - 1 lžička.;
  • kurkuma - 1 lžička.;
  • zázvor - 0,5 lžičky.;
  • voda - 400 ml.

Vaření:

  1. Koření smíchejte v misce.
  2. Na směs nalijte vroucí vodu..
  3. Nalijte nápoj po dobu 5-6 minut.

S kardamomem a mátou

Nápoj s kardamomem a mátou nejen spaluje tuk, ale také nasycuje tělo živinami. K přípravě čaje si vezměte:

  • čerstvý zázvor - plátek tlustý 3 cm;
  • nasekaná máta - 60 g;
  • kardamom podle chuti;
  • citronová šťáva - 50 ml;
  • pomerančový džus - 100 ml;
  • voda - 200 ml.

Receptura je následující:

  1. Oloupejte a nasekejte zázvor.
  2. Přidejte mátou a kardamom.
  3. Vařte vodu a naplňte směs.
  4. Naplňte nápoj půl hodiny.
  5. Na konci přidejte citrusové šťávy..

Je důležité! Podle doporučení odborníků na výživu by měl být přípravek užíván chlazený.

S červeným pepřem

Pikantní směs zázvoru a červený pepř oživuje před tréninkem a pomáhá rychleji zhubnout. Pro přípravu čaje připravte:

  • sušený zázvor - 2 lžičky.;
  • červený pepř - 1 špetka;
  • med podle chuti;
  • citron podle chuti;
  • voda - 200 ml.

Vaření:

  1. Míchejte koření v šálku.
  2. Na směs nalijte vroucí vodu..
  3. Naplňte čaj 10 minut.
  4. Až nápoj vychladne, přidejte citron a med..

Tuky na spalování tuků na zázvor

Koření pomáhá spalovat tuk rychleji. Nejlépe spotřebované kořenová plodina ve formě nápojů. Spolu se správnou výživou a nedostatkem kalorií mohou tukové zázvorové dietní nápoje dosáhnout výsledků v krátkém časovém období..

S okurkou

Účinným produktem spalování tuků je voda Sassi. Nápoj pomáhá zbavit se dalších liber a zmírňuje otoky. Sassi voda se připravuje z následujících složek:

  • strouhaný zázvor - 1 lžička.;
  • okurka - 1 ks.;
  • citron - 1 ks.;
  • sušená máta - 1 lžička.;
  • voda - 2 l.

Algoritmus vaření:

  1. Citron a okurku nakrájejte na tenké plátky.
  2. Přidejte zázvor a máty peprné..
  3. Nalijte ingredience vodou a nechte vyluhovat po dobu 10 hodin.
Doporučené množství se rozdělí na 8 dávek po 200 ml a opije se po celý den. Optimální průběh příjmu vody Sassi - 5 dní.

S ředkvičkami

Miska s ředkvičkami je vynikajícím nástrojem pro rychlou normalizaci hmotnosti. K jeho přípravě potřebujete:

  • ředkvičky - 120 g;
  • citrony - 3 ks..;
  • čerstvý zázvor - plátek o tloušťce 4 cm;
  • med - 4 lžíce. l.;
  • skořice - 2 lžíce. l.

Všechny ingredience musí být loupány, přidat med, skořici a porazit v mixéru, aby se získal tekutý koktejl. Doporučuje se vzít hubnutí na měsíc, 2krát denně, 1 polévková lžíce.

S kefírem

Každodenní použití zázvorového kefirového nápoje vám pomůže zhubnout o 5 kg za měsíc. Pro přípravu produktu připravte:

  • strouhaný kořen zázvoru - 1-2 lžičky.;
  • skořice - 1 lžička.;
  • červený pepř - 1 špetka;
  • kefír 1% tuku - 200 g.
Vytvoření smoothie je snadné - důkladně promíchejte všechny ingredience.

Kávový zázvor

K přípravě nápoje je nutná zelená káva.. Poměr složek je následující:

  • mletá zelená káva - 1 lžíce. l.;
  • strouhaný zázvor - 1 lžíce. l.;
  • voda - 250 ml.

Kávu připravte pomocí níže uvedeného receptu:

  1. Vařte vodu v Turku nebo v pánvi.
  2. Přidejte zázvor, vařte 1 minutu.
  3. Zadejte mletou zelenou kávu a další 2 minuty hořte.

Koktejl se zázvorem, okurkou a kefírem

Ginger a okurkový koktejl s kefírem podporuje spalování tuků a potlačuje hlad. K pití potřebujete:

  • zázvor - kus o tloušťce 1 cm;
  • okurka - 1 ks.;
  • jablko - 2 ks.;
  • med - 2 lžičky.;
  • skořice - 1 lžička.;
  • kefír - 450 ml.

Krok za krokem recept:

  1. Oloupejte jablka z jádra a nakrájejte na plátky.
  2. Oloupejte kořen zázvoru.
  3. Odstraňte špičky z okurky.
  4. Umístěte všechny ingredience do mixéru a brouste, dokud nebudou hladké..

Lemon Honey Smoothie

Koktejl vyrobený podle níže uvedeného receptu se podobá dezertům. Nápoj však účinně spaluje přebytečný tuk. Nezbytné ingredience pro vaření:

  • strouhaný kořen zázvoru - 150 g;
  • med - 150 g;
  • citrony - 4 ks..;

Technologie pro přípravu koktejlu je následující:

  1. Odstraňte chuť z citronů, jemně nasekejte maso.
  2. Smíchejte citron se zázvorem, porazte mixérem.
  3. Přidejte do směsi med, promíchejte.

Pravidla pro vaření, vaření, použití

Pravidla pro přípravu, vaření a konzumaci nápoje závisí na konkrétním receptu.. Je důležité dodržovat obecná doporučení:

  • zvolte čerstvý produkt bez poškození, hniloby nebo plaku;
  • je lepší koupit sušené koření v uzavřených obalech;
  • přidejte med výhradně do chlazeného nápoje.

Po přidání do horké vody ztrácí med své prospěšné vlastnosti..

Kontraindikace

Zázvorové nápoje by neměly konzumovat lidé, kteří mají v minulosti určité nemoci..

  • Lékaři rozlišují seznam kontraindikací, ve kterých může přípravek poškodit. Mezi ně patří:
  • onemocnění jater;
  • žaludeční vřed;
  • gastritida;
  • hypertenze;
  • žlučové kameny;
  • nadcházející operace;
  • alergie;
  • těhotenství;
  • laktace.

Je důležité! Při přípravě vitamínového léčiva z kořeněné kořenové plodiny věnujte pozornost doplňkovým složkám, které tvoří pokrm. Při absenci kontraindikací k použití zázvoru může mít sportovec individuální citlivost na citrusové plody, med, mátu a další složky.

Mnoho sportovců ocenilo kvalitu zázvorového čaje, koktejlů a koktejlů během sportovního tréninku a během zotavovacího období po námaze. Řada receptů nedává produktu „bolavý bod“ a přidání různých užitečných složek zlepší efektivitu sportovní výživy..

Podíl na sociálních sítích:
Vypadá to takto