Jak zhubnout na oranžové stravě

Orange je citrusové ovoce bohaté na vitamíny a minerály. Oranžová strava pro hubnutí je považována za jednu z nejchutnějších a nejšetrnějších k dnešnímu dni. Voda s pomeranči podporuje horší metabolismus než voda s citronem. Výsledky jsou viditelné za týden..

Oranžová strava

Chemické složení

Oranžová citrusová má výraznou chuť a vůni. Obsah kalorií v čištěné formě je zanedbatelný - pouze 36 kcal. Citrusové plody vám pomohou zhubnout za 2 týdny.

Energetická hodnota pomeranče v poměru BZHU bez slupky je:

• proteiny - 0,9%;
• uhlohydráty - 8,1%;
• tuky - 0,2%.

Glykemický index čerstvě vymačkané šťávy je 40-50 jednotek, u ovoce méně - 30 jednotek.

Vitamin-minerální komplex pomáhá oživit tělo dospělého na několik hodin.

Vitamínové a minerální složení

Vitamíny na 100 g pomeranče:

• A - 5,5 μg;
• B1 - 4,5 μg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Stopové prvky v pomerančích:

• bor - 200 mcg;
• železo - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• draslík - 200 mcg;
• vápník - 50 mcg;
• kobalt - 1 mcg;
• hořčík - 15 mcg;
• Mangan - 35 mcg;
• měď - 60 mcg;
• sodík - 15 mcg;
• síra - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 mcg;
• chlor - 3 mcg;
• zinek - 200 mcg.

Citrusové plody pomáhají trávení, zmírňují zácpu. Jsou užitečné pro anémii. Oranžové ovoce snižuje cholesterol.

Správná výživa vždy zahrnovala konzumaci ovoce a zeleniny..

Jak zhubnout na pomerančích

Alergie je kontraindikací ke stravě

Než půjdete na pomerančovou dietu, je důležité poradit se s lékařem. Pro alergiky a diabetiky je oranžová strava nepřijatelná a dokonce škodlivá. Nesedejte na citrusové stravě pro děti do 7 let. Slabé tělo je přesyceno vitaminem C, který způsobí alergie.

Strava na pomerančích pomáhá mnoha krásám dosáhnout požadované váhy v co nejkratším čase. Je důležité dodržovat zásadu: správná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování zamýšleného cíle.

K dispozici je oranžová strava po dobu 7 dnů, oranžová strava po dobu 5 dnů a nejzávažnější možností je používat pomerančovou stravu po dobu 4 týdnů.

Zásady výživy

Hubnutí citrusových plodů znamená jíst pomeranč při každém jídle po celý den. Citrusové plody přispívají k normalizaci trávení, díky čemuž dochází k rychlému hubnutí.

Když zhubnete dietou, musíte si pamatovat jednoduchá pravidla:

• vyvážená a mírná výživa je klíčem k úspěchu při dosahování harmonie;
• Nezapomeňte na význam vody pro tělo (je vhodné pít nejméně 2 litry tekutiny denně);
• nemůžete se omezit na potravinovou šťávu a ovoce - měli byste jíst různá jídla v malých porcích.

Sedí na pomerančové stravě, jíst pohanka nebo kuřecí prsa. Výsledky netroufají dlouho..

Hlavní věcí pomerančové stravy je dodržovat čas jídla. Jí přísně podle plánu. Snídaně - v 9:00, oběd - v 13:00, odpolední čaj - v 15:30, večeře - v 19:00. Nemůžete jíst před spaním: přispívá to k narušení režimu odpočinku a střevních funkcí. Citrus by měl být přítomen v každém z těchto jídel. Při stravování je vhodné sledovat pravidelnou fyzickou aktivitu jakéhokoli typu. Výsledky se měří nejen pomocí hmotností, ale také měřením parametrů.

Dieta s pomeranči za týden

Oranžový týden má své klady a zápory. Za hlavní výhodu citrusových plodů se považuje stimulace metabolismu v těle - za 7 dní bude tělo obnoveno, půjde správnou cestou. Při 7denní citrusové stravě sledujte pokožku několik dní. Pokud se objeví červené vyrážky, použití přípravku se zastaví.

Následující potraviny se konzumují s citrusovými plody po celý týden:

• 1 kg pohanky;
• 10 vajec;
• dietní chléb - 20 ks .;
• beztukový kefír - 2 l;
• dušená drůbež - 800 g;
• beztukový tvaroh - 800 g;
• olivový olej - 100 ml;
• čerstvá zelenina - asi 4 kg.

Cereálie vařte ve vodě, bez soli a jiných koření. Maso a zelenina se vaří v dvojitém kotli, bez soli a koření. Všechny výrobky mají výhodnou polohu, ale musíte si na malou desku sníst pohánku denně..

Proteiny, tuky a uhlohydráty jsou důležité ve stravě, je vhodné vypočítat BZHU az výše uvedeného seznamu produktů vytvořit nabídku, která bude obsahovat citrusové plody.

Ukázkové menu podle dne v týdnu

Pomeranče se konzumují při každém jídle.

Tento týdenní kurz pro redukci citrusů vám pomůže rychle dosáhnout výsledků..

Pondělí

Na začátku dne jedli strouhané citrusy a 100 g tvarohu, sklenici vody. Při obědě pár vařených vajec, citrusů, sklenka kefíru ve sklenici vařené pohanky. K večeři - rýže a dušená kuřecí prsa, 3 čerstvá rajčata, 2 pečivo, ovoce.

Úterý

Snídaně - pohanka dle přání se sklenkou kefíru a citrusů. K obědu - 1 vařené vejce, pomeranč, kefír s chlebem. K večeři - vařené hovězí maso bez soli a koření (150 g), 1 polévková lžíce. pomerančová šťáva, dušená zelenina.

Středa

Snídaně - chléb s čerstvou zeleninou, sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Oběd - několik vařených vajec, ovoce, zeleného čaje nebo kávy bez mléka a cukru. Ve večerních hodinách - bílá ryba, dušená s citronovou šťávou, citrusy, chléb a 1 polévková lžíce. živý jogurt.

Čtvrtek

Snídaně - tvaroh s čerstvými bylinkami, sklenici vody s citronem, pomeranč. Oběd - vařená pohanka s máslem, chléb s rajčaty, pomerančový džus. Večeře - vařený pták, jablka a ječmen.

Pátek

Snídaně - pomeranč a sklenka kefíru. Oběd - pár vařených vajec, banda zelených grilovaných kuřecích prsíček, citrusové plody. Večeře - citrusy a 1 polévková lžíce. kefír. Toto je půstový den, takže vypijte hodně vody.

Sobota

Snídaně - zeleninový salát s máslem, čerstvě vymačkaná šťáva. Oběd - pár vařených vajec, pohanka s kefírem, bochník z rajčat a citrusů. Večeře - vařené brambory namočené ve vodě, dušená kuřecí prsa a čerstvá okurka, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.

Neděle

Snídaně - pohanka s pomerančem, sklenice vody s citronem. Oběd - tvarohový hrnec s pomerančem, sklenka kefíru. Večeře - 3 vařená vejce, rajče, v noci - citrus.

Dietní recepty

Pomerančová šťáva se používá k vaření

Existuje celá řada dietních potravin, které obsahují pomeranč. Následující recepty jsou nejoblíbenější mezi hubnutím..

Maso s pomerančovým džusem

Bude to trvat;

• hovězí maso - 0,5 kg;
• čerstvě vymačkaná šťáva z pomerančů - 150 ml;
• pomerančová kůra - 20 g;
• cibule - čtvrtina hlavy;
• sojová omáčka a koriandr - 20 ml;
• máslo - 20 g.

Maso je nakrájeno na kousky 6 cm dlouhé a 2 cm silné, pánev se zahřívá, slunečnicový olej se na ni roztaví. Plátky hovězího masa jsou na obou stranách smaženy do zlatohnědé barvy. Oheň je slabý, do masa se přidává cibule. Dušte 10 minut. pod uzavřeným víkem. Pomerančová šťáva se smíchá s kůrou a sojovou omáčkou. Výsledná omáčka se nalije do pánve, kde je maso dušené. Dušte 15 minut. nad nízkým teplem.

Tvarohová kastrol

Je to zdravý a chutný dezert s jemnou texturou..

Budete potřebovat:

• nízkotučný tvaroh - 500 g;
• máslo - 100 g;
• krupice - 7 lžíce. l.;
• citrusové plody - 2 ks..

Tvaroh se smíchá s máslem v nádobě na míchačky, v případě potřeby se přidá cukr. Po pomalém usnutí krupice. Beat tuto směs, dokud hladké. Rozkládá se v připravené formě na košíčky, předem se na formu pokládá papír na pečení. Pokud je forma silikonová, okraje se naolejují.

Porazte dužinu pomeranče, oloupanou z žil a kůží. Poté se nalije na vrstvu tvarohu. Pečeme v troubě při 145 ° C po dobu 45 minut.

Panakota s pomerančem (dezert pro hubnutí)

Budete potřebovat:

• citrus - 1 ks .;
• žloutek - 2 ks .;
• odstředěné mléko - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• voda - 100 ml.

Citrus se používá k mytí kůry. Z ovoce je vytlačeno čerstvé ovoce. Želatina po dobu 10 minut. odešel ve studené vodě. Po přidání poloviny vymačkané šťávy. Žloutky porazte v oddělené nádobě, dokud se nezlehčí pěna. Mléko se uvede do varu, přidá se chuť, vaří se 2 minuty. Omezte oheň: kapalina by se neměla vařit.

Druhá polovina čerstvé se nalije do mléka, šlehačky jsou zavedeny do tenkého proudu. Vařte na mírném ohni po dobu 12 minut, aniž byste přestali míchat. Dále nechte hmotu vychladnout, v tuto chvíli se želatina se šťávou zahřeje ve vodní lázni a nepřivádí se k varu. Želatina a mléko se mísí, nalije do plechovek, počkejte, až ztvrdne..

Závěr

Strava na pomerančových citrusech pomáhá nejen zhubnout, ale také vyživuje tělo užitečnými látkami. Díky vzorové nabídce na týden a jednoduchým dietním receptům je opravdu rychle zhubnout doma bez pomoci odborníků.