Je možné jíst zelí při hubnutí, stravě

Když si osoba všimne, že se zotavuje, prvním impulsem je touha jít na dietu. Existuje velké množství diet pro hubnutí a jeden z nejlepších typů produktů pro hubnutí - zelí. Je to hlavní součást řady diet. Dále v článku přečtěte o tom, jak správně a bez poškození zdraví ztratit další libry na tento druh potravin.

Užitečné vlastnosti zelí

Produkt má bohaté chemické složení..

Živina obsahuje jídlo:

  • vitaminy A, skupiny B, C, E, K;
  • železo;
  • mangan;
  • vápník;
  • zinek;
  • síra;
  • draslík;
  • vlákno.
Víš?? Kysání - jeden z nejstarších způsobů konzervování zeleniny, dříve však v zemích východní Evropy hlavní recept neobsahoval sůl. Začalo se to přidávat při vaření teprve před dvěma stoletími..
  • Díky svému bohatému složení přináší jídlo lidskému tělu mnoho výhod:
  • pomáhá posilovat imunitu;
  • saturuje tělo vlákninou v zimě, kdy není přístup k čerstvé zelenině;
  • je prevence alergií;
  • zvyšuje koagulaci krve;
  • zlepšuje fungování trávicího traktu;
  • zlepšuje střevní motilitu;
  • snižuje nebezpečný cholesterol;
  • udržuje rovnováhu střevní mikroflóry;
  • pomáhá ztratit další libry v důsledku nízkého obsahu kalorií.

Obsahuje hubnutí zelí

Odborníci na výživu nazývají tento produkt jedním z nejlepších pro hubnutí. Jeho obsah kalorií je 20 kcal na 100 g, což vám umožňuje jíst jídla bez omezení. Také ve složení dostatečného množství vlákniny. Tento prvek odstraňuje přebytečné a škodlivé látky z těla..

Otázka hubnutí tohoto produktu je sporná.. Mono-dieta pouze na zelném nádobí se nedoporučuje. Produkt vyvolává uvolňování žaludeční kyseliny, takže nadměrná konzumace může způsobit poruchu žaludku.

Se zvýšenou kyselostí a častým pálením žáhy je také lepší se k takové stravě uchýlit - pouze zhorší stav gastrointestinálního traktu. Lékaři doporučují používat toto jídlo jako prvek vyvážené stravy. Na základě toho však existují diety, které shromažďují pozitivní recenze od žen a mužů.

Kysané zelí

Z mnoha příznivých vlastností produktu nutriční odborníci rozlišují hubnutí. Efektivní stravou můžete odstranit další libry. Jsou rozděleny do tří typů podle délky - třídenní, týdenní a měsíční. Základem výživy budou jídla z hlavní složky - například saláty nebo zelná polévka. Zbytek jídla se podává v závislosti na technice. Pijte vodu podle potřeby, pro nejlepší výsledek se doporučuje vypít nejméně 2 litry denně.

Tři dny

Třídenní strava je celkem přísná - tento druh jídla je vhodný pouze pro lidi se zdravým žaludkem a ledvinami. Podle stravy je nutné do 3 dnů jíst určité potraviny ve specifikovaném množství. Tato technika zahrnuje 4-5 jídel denně. Tímto způsobem se člověk může zbavit 2 až 3 libry navíc.



DenPovolené produkty
První1 kg zelí
Za druhé700 g zelí, 3 jablka, 1 vejce
Třetí500 g zelí, 2 jablka, 200 g vařených brambor

Víš?? Z hlediska botaniky, hlávkové zelí - to není nic jiného než obrovská neotevřená ledvina a pařez je zkrácenou stopkou.

Týdně

Týdenní strava je jemnější a vyváženější než třídenní strava. Kromě hlavní složky obsahuje strava čerstvou zeleninu a ovoce, brambory, pohankové a ovesné vločky, mléčné výrobky. Při takové dietě můžete ztratit 3-5 kg.

V následující tabulce je ukázka nabídky na sedm dní:

První den:
  • snídaně: káva, 200 g pohanky nebo ovesné vločky, 100 g zelí;
  • svačina: 2 jablka;
  • oběd: 300 g zelí;
  • večeře: 250 g tvarohu, 2 lžíce. l beztuková zakysaná smetana, hrst rozinek.
Druhý den:
  • snídaně: 300 g čerstvých okurek, 100 g zelí;
  • svačina: mix ovoce;
  • oběd: 100 g pohankové kaše, 200 g zelí;
  • večeře: 200 ml neslazeného jogurtu, 100 g jahod.
Třetí den:
  • snídaně: 100 g pohankové kaše, 200 g zelí;
  • svačina: 2 jablka;
  • oběd: 300 g salátu zelí, syrové mrkve a řepy, čaj se stevií;
  • večeře: 200 g fermentovaného mléčného sýra, 1 banán.
Čtvrtý den:
  • snídaně: 200 g ovesné kaše, 100 g zelí;
  • svačina: 1 banán;
  • oběd: 300 g zelí;
  • večeře: 150 g tvarohu, 200 ml neslazeného jogurtu.
Pátý den:
  • snídaně: 300 g zelného salátu, syrové mrkve a řepy, káva se stevií;
  • svačina: 2 hrušky;
  • oběd: 200 g pečených brambor, 200 g zelí;
  • večeře: 200 g tvarohu.
Šestý den:
  • snídaně: 100 g pečených brambor, 100 g zelí, neslazený čaj;
  • svačina: 100 g ovocný salát;
  • oběd: 100 g pohankové kaše, 300 g zelí;
  • večeře: 200 g neslazeného jogurtu, 1 jablko.
Sedmý den:
  • snídaně: káva bez cukru, 200 g pohankové kaše, 100 g zelí;
  • svačina: 2 hrušky;
  • oběd: 300 g zelí, 100 g pečených brambor;
  • večeře: 150 g tvarohu, 200 ml ryazhenky.

Měsíčně

Měsíční strava je poměrně dlouhá, ale jejím výsledkem bude ztráta hmotnosti 5-7 kg. Během stravy je povolen pouze přísně definovaný seznam produktů. Musíte jíst 5krát denně. Výše porcí určuje sama osoba v závislosti na osobních potřebách.

Jídlo ve stravě má ​​nízký obsah kalorií, takže je téměř nemožné překročit doporučený denní příjem kalorií.

K snídani, obědu a večeři je vyžadován zelí.. Níže uvedená tabulka ukazuje vedlejší jídla a přídavky k hlavní složce. Občerstvení by se mělo skládat pouze z produktů uvedených v tabulce. Občerstvení mezi hlavním jídlem je v zásadě vhodné pro ovoce a kysaná mléka. Aby dieta nebyla monotónní, lze denní menu kombinovat z následujících produktů:

Snídaně
  • pohanková kaše;
  • ovesné vločky;
  • svěží okurky a rajčata;
  • pečené brambory.
Svačinu
Oběd
  • zelná polévka;
  • salát s červená řepa a mrkev;
  • celozrnné palačinky nebo pita chléb;
  • čerstvý zeleninový salát.
Svačinu
  • neslazený jogurt;
  • kefír.
Večeře
  • tvaroh s neslazeným jogurtem;
  • salát s řepou a mrkví;
  • salát z čerstvé zeleniny a bylin.

Správná cesta ze stravy

Od dietní stravy po obvyklé menu se musíte kompetentně vrátit. Pokud okamžitě začnete jíst vysoce kalorická jídla, další libry se rychle vrátí.

Je důležité! Při prvním náznaku zhoršení stravy zastavte stravu. Je také vhodné se poradit s odborníkem a zjistit přesnou příčinu zdravotních problémů..

Pro stabilizaci hmotnosti se výrobky zavádějí postupně v následujícím pořadí:

  • obiloviny;
  • zelenina;
  • ovoce;
  • ryby;
  • maso.

Dále se zbytek stravy volitelně zavádí do stravy. Je lepší nepoužívat mouku a sladké výrobky k uchování postavy v budoucnosti. Nejlepší možností by byla vyvážená a správná výživa. Pokud není příležitost nebo touha jíst správně, je nezdravé jídlo zavedeno jako poslední.

Možné kontraindikace

V některých případech nemůžete produkt používat, protože může způsobit značné poškození těla.

  • Mezi kontraindikace:
  • sklon k nadýmání;
  • vřed gastrointestinální trakt;
  • gastritida s vysokou kyselostí;
  • pankreatitida;
  • časté pálení žáhy;
  • hypertenze;
  • sklon k otokům;
  • patologie močového systému.

Je důležité! Před dietou je vhodné se poradit s lékařem a zjistit případné kontraindikace.

Strava kysané zelí je dobrý způsob, jak zhubnout. Spalování tuku však vyžaduje čas, takže první den byste neměli očekávat výsledek. Kromě toho je důležité správně sestavit stravu. Když znáte základní pravidla uvedená ve výše uvedeném článku, můžete se snadno a bezpečně zbavit dalších liber.

Podíl na sociálních sítích:
Vypadá to takto